Blog Yazısı

YENİ ANNELER İÇİN BESLENME ÖNERİSİ
 Hamilelik kilolarını kaybetmek istemeniz gayet doğal... Ancak bebeğiniz doğduktan sonra vücudunuz için daha da önemli bir şey var: Sağlıklı bir anne olmanız için size enerji veren yiyecekler yemek.
Gün boyunca düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yemek, muhtemelen yeni bir anne olarak sahip olduğunuz enerjiyi en üst düzeye çıkaracaktır. Emziriyorsanız, ne yerseniz yiyin,anne sütünüzün kalitesi hemen hemen aynı kalır.Ancak beslenmenize gerekli besinleri almadığınızda vücudunuz bunları kendi depolarından sağlayacaktır ve kendinizi halsiz hissedeceksiniz.Bu yüzden sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olun.Bu sağlıklı yiyecekleri diyetinizin düzenli bir parçası haline getirmeye çalışın.

 Somon
Somon, diğer yağlı balıklar gibi, DHA adı verilen bir yağ türü içerir. DHA bebeğinizin sinir sisteminin gelişimi için çok önemlidir . Her anne sütü DHA içerir, ancak diyetlerinde daha fazla DHA alan kadınların sütünde seviye daha yüksektir.
Somondaki DHA ruh halinize de yardımcı olur. Çalışmalar, doğum sonrası depresyonun önlenmesinde rol oynayabileceğini göstermektedir
FDA, emziren hamile ve hamile kalabilecek kadınların yiyebilecekleri somon miktarını sınırlandırmıştır. Haftada iki ana porsiyon önerilen miktardır. Bunun nedeni, bebeğinizin maruz kaldığı cıva miktarını sınırlamaktır. Somondaki cıva seviyesi düşük kabul edilir. Kılıç balığı veya uskumru gibi diğer bazı balıklarda yüksek miktarda cıva bulunur ve bunlardan tamamen kaçınılmalıdır. Bir hafta içinde daha fazla yenildiğinde - iki yerine üç porsiyon gibi - ertesi hafta daha az yediğiniz sürece zararlı olmayacaktır.

Az Yağlı Süt Ürünleri
Yoğurt, süt veya peynir gibi süt ürünleri sağlıklı emzirmenin önemli bir parçasıdır . Süt, kemik güçlendirici D vitamini artışı sağlar .Yine  protein ve B vitaminleri sağlamanın yanında süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarından biridir. Emzirme ile kalsiyum bebeğe geçer, bebeğin kemiklerinin gelişmesine yardımcı olur.Diyetinize her gün en az üç bardak süt koymayı deneyin.
Bakliyat
Demir bakımından zengin fasulye, özellikle de siyah fasulye ve barbunya fasulyesi gibi koyu renkli fasulye, özellikle emziren vejetaryen anneler için mükemmel bir besindir.  Yüksek kaliteli, hayvansal olmayan protein kaynağıdır.Bakliyatlar mutlaka beslenmenizde olmalı.

Meyve
Emziren anneler her gün iki veya daha fazla porsiyon meyve veya meyve suyu aldığından emin olmalıdır. Meyveler sizin için iyi vitaminler ve mineraller ile doldurulur ve size enerji seviyenizi yüksek tutmak için sağlıklı bir karbonhidrat sağlar.Yaban mersini, ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak mükemmel bir seçimdir.

Esmer pirinç
Kilo vermenize yardımcı olmak için karbonhidratları kesmek istersiniz.Yapmayın. Çok hızlı kilo vermek, daha az süt yapmanıza ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Kahverengi pirinç gibi sağlıklı, tam tahıllı karbonhidratları enerji seviyenizi korumak için diyetinize ekleyin.Vücudunuza bebeğiniz için en kaliteli sütü yapmak için ihtiyaç duyduğu kalorileri sağlar.
Portakal
Portakal ve diğer turunçgiller emziren anneler için mükemmel besinlerdir.Çünkü enerji verir,C vitamini sağlar.Emziren anneler hamile kadınlardan daha fazla C vitaminine ihtiyaç duyar . Bir şeyler atıştırmak için oturmak için zaman bulamıyorsanız gününüze başlarken portakal suyunu yudumlayın.

Yumurta
Yumurta günlük protein ihtiyacınızı karşılamanın bir yoludur. Kahvaltıda birkaç yumurta karıştırın  veya iki tane öğle yemeğinizin salatasına atın ya da akşam yemeği için omlet ve salata yiyin. 

Tam buğday ekmeği
Folik asit , hamileliğin erken evrelerinde bebeğinizin gelişimi için çok önemlidir . Ama önemi burada bitmiyor. Folik asit, anne sütünüzde bebeğinizin sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu önemli bir besindir ve kendiniz için de yeterince yemek önemlidir.Tam tahıllı ekmek ve makarna hem sağlıklı bir lif ve demir sağlar hemde folik asit.

Yapraklı Yeşiller
Ispanak, pazı ve brokoli gibi yapraklı yeşil sebzelerde, sizin ve bebeğiniz için gerekli A vitamini vardır. Faydaları burada bitmiyor. Süt ürünü olmayan iyi bir kalsiyum kaynağıdır ve C vitamini ve demir içerirler. Yeşil sebzeler kalp sağlığı için önemlidir ve kalorileri düşüktür.

Tam Tahıl
Uykusuz bir geceden sonra, sabahları yeni anneler için enerjiyi artırmanın bir yoluda tam tahıllı sağlıklı bir kahvaltıdır . Birçok tahıl günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak temel vitaminler ve besinler içerir. Sütü lezzetli bir yulaf ezmesi ile tüketebilirsiniz.Yine içine meyve koyarak bir karışım  hazırlayabilirsiniz.

Su
Emziren anneler enerji tükettikleri için dehidratasyon riski altındadır . Enerji seviyenizi ve süt üretiminizi yüksek tutmak için su tüketiminiz çok önemlidir. Meyve suyu ve süt içerek sıvı gereksinimlerinizin bir kısmını karşılayabilirsiniz. Ancak kahve veya çay gibi kafeinli içecekler söz konusu olduğunda dikkatli olun. Günde 2-3 fincandan fazla almayın veya kafeinsize geçin. Kafein anne sütüne girer ve bebeğinizin huzursuz olmasına ve kötü uyumasına neden olabilir .

Kaynaklar
Melinda Johnson, MS, RD, ulusal sözcüsü, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, eski Amerikan Diyetisyenler Derneği.
La Leche League International: "Sağlıklı yemek planları hazırlamak."
Amerikan Hemşire-Ebe Koleji; gotmom.org: "Diyet, İlaçlar ve Alkol Emzirmeyi Nasıl Etkiler?"
Goldberg, G. Aile Sağlığı Hizmetleri Dergisi , 2005.
Alabama Kooperatifi Genişletme Sistemi: "Emziren anne için beslenme."
California Üniversitesi, San Francisco Çocuk Hastanesi: "Emziren Anneler için Beslenme İpuçları."
FDA: "Balık ve Kabuklu Balıklarda Merkür Hakkında Bilmeniz Gerekenler."
Amerikan Pediatri Akademisi: "Uyuşturucu ve diğer kimyasalların anne sütüne aktarılması."



KIYMETLİMİZ İÇİN

Yenidoğan bebeklerin sıcak tutulması gerekir. Bebeğinizi kendi giydiğinizden bir kat fazla giydirmeniz iyi olur.
Bu nedenle, soğuk havalarda bebeğinizi kat kat giydirmek en iyisidir. O zaman sıcak yerlerde olduğunuzda bir katı çıkarabilirsiniz.
Yenidoğanların sıcak tutulması kadar bebeğinizin  aşırı ısınmaması da  önemlidir.  Bu yüzden Pamuklu kumaşlar en iyisidir.özellikle %100 pamuklu tercih edin.Çünkü
.
Pamuk bebeğinizin cildine havalandırma ve nefes alabilirlik sağlar
  .
Pamuk bebeğiniz için tehlikeli olan amonyak ve petrol gibi kimyasallar içermez.
  .
Pamuk alerjik reaksiyonlara neden olmaz. Yani, yenidoğan cildinizde tahrişe neden olmaz.
  .
Pamuk bebeğinizin terini emer. Daha uzun süre kuru kalmasını sağlar.
  .Pamuk sık yıkanabilir ve dayanıklıdır.
Yeni doğmuş bir bebek cildi çok hassatır.Çocuğunuzu herhangi bir şeyden korumak için her zaman elinizden gelenin en iyisini yaparsınız.
LODELLO  bebek kıyafetleri bebeğinizin mutlu, güvenli ve rahat olması için doğru seçimdir. 
 

19.11.2019

     İLETİŞİM

  •  Şirinyalı mah.Lara cad.no.62/D
  •   Muratpaşa/ANTALYA
  • +90 (533) 322-84-30
  •  info@lodello.com
  • www.lodello.com

PlatinMarket® E-Ticaret Sistemi İle Hazırlanmıştır.